Перфекционизъм
Перфекционизъм е стремеж към съвършенство във всичко, което правим. Това е стремеж към невъзможното, тъй като в света, в който живеем съвършенството не съществува, всичко е динамично и се променя непрекъснато. Това е същността на живота. Именно този невъзможен стремеж стои в основата на повечето тревожни и депресивни състояния.
Перфекционистът никога не е доволен от резултата, не може да изпита удовлетворение и задоволство от постигнатото, а така обезсмисля собствените си усилия. Всичко това е съпроводено от прекомерна самокритика и безпокойство за грешки и провали. Ето защо перфекционистът често страда от стрес и тревожност, които могат да влошат здравето и нарушат междуличностните отношения.
Причините за перфекционизъм могат да бъдат различни
Една от основните причини е ниското самочувствие. Хората, които изпитват ниско самочувствие, търсят идеала за да докажат своята стойност. Те вярват, че само след като са постигнали високи резултати, те ще могат да бъдат обичани и уважавани.
Друга причина за перфекционизма е страхът от провал. Хората, които се страхуват от провал се стремят да бъдат перфектни, за да избегнат критика и осъждане от другите. Те вярват, че само чрез постигане на съвършенството ще избегнат критиката и получат признание.
Перфекционизмът може да бъде причинен и от възпитанието. Родителите, които имат високи очаквания и са изискващи и критични, могат да култивират в децата си стремеж към съвършенство.
Някои социални фактори също може да са причина за перфекционизма. В нашето общество често се ценят само високи резултати и успех. Хората, които не постигат високи резултати, могат да се чувстват по-нисши, тогава перфекционизмът се явява компенсаторен механизъм.
Перфекционизмът може да бъде причинен и от личностни фактори. Хората, които са склонни към перфекционизъм, често имат високи изисквания към себе си и другите. Те вярват, че само чрез постигането на идеала ще бъдат щастливи и доволни.
Как да преодолеем перфекционизма и да се радваме на пълноценен живот
На първо място е нужно да осъзнаем причините за перфекционизъм, да разберем защо търсим съвършенство. Това може да се дължи на ниско самочувствие, страх от провал, възпитание, социални или лични фактори, както вече бе отбелязано.
Работа по самооценката
Необходима е лична работа за да изградим адекватна самооценка, вслучай че такава не е налична. Тогава ще отпадне необходимостта от себедоказване чрез постигане на невъзможното. Стремежът ще бъде да даваме най-доброто, на което сме способни към дадения момент, стратегия която е удовлетворителна и здравословна.
Приемане на грешките и неуспехите
Грешките и неуспехите са нужни за нашето израстване. Така учим. Te са част от успеха, не са негова противоположност. Всички успешни и значими хора са признавали полезността на грешките и провалите за своето израстване и постижения.
Управление на емоциите и стреса
Използване на техники за релаксация, като медитация, йога или дихателни техники, майндфулнднес и др. за намаляване нивата на стрес и тревожност.
Формиране на реалистични цели, които отговарят на възможностите и ресурсите.
Комуникация с други хора
Това ще помогне в осъзнаването, че никой не е съвършен, а грешките и провалите са естествена част от живота на всеки един.
Търсене на професионална помощ
Ако не можете да преодолеете перфекционизма сами, потърсете помощ от терапевт или консултиране.
Как да определим кога е време да потърсим помощ
Когато перфекционизмът стане постоянен, предизвиква безпокойство и значително затруднява нормалното функциониране и благосъстояние, тогава е време да се потърси помощта на квалифициран психолог.
Ето някои симптоми, които да ни насочат за търсене на подкрепа:
Емоционален стрес
Силно и постоянно чувство на тревожност, стрес, фрустрация или самокритика. Ако перфекционистичните тенденции водят до значителен емоционален стрес, който нарушава ежедневното функциониране или причинява влошаване на психичното благополучие, терапията е желателна.
Нарушение на връзката
Напрежение, дължащо се на прекалено високи стандарти, критика към себе си, другите, или трудности с приемането на несъвършенството. Ако перфекционистичните тенденции водят до влошаване на взаимоотношенията, социална изолация или трудности при формирането и поддържането на връзки, терапията може да помогне за решаването на тези проблеми.
Отлагане
Страхът да не се изпълнят собствените високи стандарти може да доведе до хронично отлагане, значително намаляване на производителността или невъзможност за действие. Терапията може да осигури подкрепа и да разработи стратегии за преодоляване на тези предизвикателства.
Ниска самооценка
Неблагоприятно въздействие върху цялостното благосъстояние на човек, включително физическото здраве, самочувствието. Ако перфекционистичните тенденции водят до пренебрегване, самокритика или упорито усещане, че „не сте достатъчно добри“, терапията може да помогне за развитие на по-здравословни нагласи и поведение.
Перфекционизмът, като основна идентичност
Ако перфекционистът е ригиден и твърд в убежденията си и те са аспект на неговата личност, терапията може да допринесе за изучаването и развитието на по-гъвкаво и балансирано поведение. Това е особено вярно, ако перфекционизмът доминира в мислите, емоциите и действията, ограничавайки личностното израстване и реализация.
Влошено качество на живот
Това се случва, когато прекомерният стрес нарушава работата или изпълнението, а също така води до загуба на удоволствие от всяка друга активност.
Терапията винаги е добро решение. Опитайте.
